十大緩解焦慮食物

焦慮吃什么食物可以緩解？經(jīng)常吃深海魚能夠幫助緩解一定的焦慮感。主要是因?yàn)樯詈ｔ~含有豐富的魚油以及歐米伽3不飽和脂肪酸，是快樂營養(yǎng)素的一種，既可以提供營養(yǎng)，又可以改善情緒。Ω-3不飽和脂肪酸主要包括EPA、DHA、α-亞麻酸。深海魚類一般含Ω-3不飽和脂肪酸比較高，如海魚、海蝦、貝類等。研究表明，補(bǔ)充DHA和EPA可以緩解抑郁、焦慮、緊張情緒。 【 詳細(xì)>>】

益生菌可改善焦慮、抑郁等精神疾病，不過并不是所有的益生菌都有這種功效。益生菌是一類活性微生物，當(dāng)攝取足夠數(shù)量時(shí)，可以增益人體健康。有很多種益生菌對改善焦慮、抑郁都是有幫助的，其中已經(jīng)過人類臨床實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證有效的有長雙歧桿菌、瑞士乳桿菌、短雙歧桿菌A-1、鼠李糖乳桿菌HN001、丁酸梭菌等益生菌。這些益生菌的組合也可產(chǎn)生協(xié)同增效的作用，對于調(diào)節(jié)情緒有積極作用。需要注意的是，益生菌雖可減輕焦慮、抑郁癥等精神心理疾病，但只能起到輔助治療的作用，千萬不要以此來代替常規(guī)藥物治療。 【 詳細(xì)>>】

堅(jiān)果是十大抗焦慮食物之一，堅(jiān)果含有豐富的ω-3脂肪酸可以降低身體的炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，從而防止焦慮，減輕壓力。堅(jiān)果中還有維生素B2、維生素E，具有鎮(zhèn)靜作用并促進(jìn)大腦功能。鋅在我們的免疫和神經(jīng)系統(tǒng)中起著重要作用，壓力和焦慮會降低體內(nèi)的鋅含量，堅(jiān)果富含鋅，如杏仁、開心果、核桃仁、芝麻、南瓜子、花生、巴西果等，經(jīng)常食用這些堅(jiān)果能夠有效改善焦慮情緒。 【 詳細(xì)>>】

新鮮的水果是能夠反焦慮情緒的食品，買 購網(wǎng)美食小編整理的十大緩解焦慮的水果包括香蕉、櫻桃、榴蓮、葡萄柚、牛油果、藍(lán)莓、柑橘、蘋果、山楂、大棗等。其中香蕉是最常見的緩解焦慮的食物，香蕉中的生物堿可振奮精神和提高信心；香蕉中還含有大量的維生素B6和鉀，這兩種物質(zhì)可以促進(jìn)身體產(chǎn)生血清素，從而緩解壓力和焦慮。櫻桃里面含有豐富的維生素和花青素，在滿足身體所需的同時(shí)，還可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，改善精神抑郁、焦慮等問題。

焦慮癥喝什么茶能緩解？大多數(shù)花茶具有疏肝解郁的作用，是適合用來緩解焦慮癥的一種飲品。想要解除心煩氣躁，必須疏肝理氣，幫助肝臟排解不良情志因素。比如玫瑰花茶具有理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛的功效，多喝玫瑰花茶可以安撫、穩(wěn)定情緒，美容養(yǎng)顏，對于抑郁癥、焦慮癥有一定的輔助作用。百合菊花茶具有清肺止咳、清心安神的功效，可以緩解壓力。安神涼茶里面含有酸棗仁、桂圓、百合，可以起到養(yǎng)心安神的作用。解郁花茶里面含有玫瑰花、菊花、薄荷，多喝此茶可以起到疏肝解郁的作用。 【 詳細(xì)>>】

小米粥有“代參湯”的美譽(yù)，是一種營養(yǎng)豐富且易消化的主食，也是十大緩解焦慮食物之一。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。小米粥還含有較多氨基酸，其中的色氨酸具有調(diào)節(jié)睡眠的功效，而小米中的色氨酸的含量較高，故飲用小米粥有舒緩壓力的作用，可幫助改善睡眠。 【 詳細(xì)>>】

吃什么食物緩解焦慮癥？補(bǔ)充足夠的碳水化合物可以讓人鎮(zhèn)靜、使人快樂，尤其是復(fù)合碳水化合物，全麥面包中含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，可以起到抵制憂郁的作用。而且像全麥面包等谷物食品中，含有微量礦物質(zhì)硒，對振奮精神有很好的效果，能夠使人體的精神狀態(tài)變得更好。所以如果處在焦慮不安的狀態(tài)下，可以適當(dāng)吃一些全麥?zhǔn)称罚钆涞椭Ｄ蹋兄诰徑饨箲]和沮喪，穩(wěn)定情緒。 【 詳細(xì)>>】

椰子油是從熱帶水果椰子中提取出的白色物質(zhì)，是一種植物脂肪。從營養(yǎng)學(xué)的角度上來講，適當(dāng)食用椰子油，補(bǔ)充適量脂肪，為機(jī)體提供能量，在緩解疲勞、恢復(fù)體力方面有積極的作用；我們的大腦是由脂肪組成的，所以補(bǔ)充適量好脂肪是有意義的。來自椰子油的MCT（中鏈甘油三酯）被原樣吸收并轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟，在那里它們直接用作能量。Maigoo小編提醒大家，椰子油當(dāng)中富含一定的能量，對于超重及肥胖的人，禁忌食用過多，否則會造成大量能量在體內(nèi)蓄積，加重超重與肥胖的狀態(tài)。 【 詳細(xì)>>】

蘆筍是天門冬科植物石刁柏的嫩芽，是一種常見的健康蔬菜，蘆筍富含蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)、維生素等。蘆筍中含有豐富的葉酸，營養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技，當(dāng)人體大量缺少葉酸時(shí)，就會出現(xiàn)憂郁、暴躁、焦慮的負(fù)面心理情緒，容易誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥、老年癡呆等病癥。日常生活工作壓力大、感到焦慮的人可以多食用一些蘆筍，補(bǔ)充體內(nèi)葉酸水平。蘆筍非常容易和任何一餐做搭配，炒一些蘆筍尖，用來制作美味的煎蛋卷；蒸烤一些蘆筍，用來做肉類、魚類或禽類的配菜；或?qū)⑻J筍蒸熟、搗碎，蘸汁食用。 【 詳細(xì)>>】

黑巧克力的主要成分是可可脂和可可粉，可可本身具有一定興奮神經(jīng)的作用，能夠激活腦內(nèi)的多巴胺，增加愉悅情緒。巧克力中富含苯乙胺，這種物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)機(jī)體的情緒，使機(jī)體產(chǎn)生欣快感，如果心情不好、抑郁、焦慮，吃巧克力具有一定的調(diào)理作用。Ma igoo小編提醒大家，巧克力盡量選擇可可脂含量高的黑巧，避免添加其他附加成分；另外也要適量食用，過量食用容易增加脂肪而導(dǎo)致肥胖。 【 詳細(xì)>>】