素食主義者對(duì)身體好嗎 素食主義者飲食注意事項(xiàng)

一、素食主義者可能引發(fā)的健康問(wèn)題

1、你可能患有B12維生素缺乏癥

B族維生素對(duì)壓力管理，腎上腺健康和大腦功能尤為重要。特別是素食者有B12缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)。維生素B12與動(dòng)物產(chǎn)品中的蛋白質(zhì)結(jié)合，沒(méi)有足夠的B12，您可能會(huì)患上抑郁癥，可能會(huì)疲勞和無(wú)法集中注意力。

由于它與動(dòng)物蛋白質(zhì)的附著，B12是素食者在不吃奶制品或雞蛋時(shí)最難獲得的。這種必需的小維生素可以在一些藻類(lèi)中找到，并且已被添加到某些酵母中，但是目前的研究還沒(méi)有提供足夠的信息來(lái)說(shuō)明這些形式的B12是否具有良好的質(zhì)量并且可以提供足夠的補(bǔ)充。

身體無(wú)法制造這種維生素，這意味著它必須通過(guò)食物或補(bǔ)充劑攝入。2013年1月哈佛健康醫(yī)療報(bào)告顯示，B12缺乏癥的癥狀可能以各種方式出現(xiàn)，包括抑郁，偏執(zhí)，妄想和味覺(jué)喪失，這對(duì)于制造體內(nèi)紅細(xì)胞，DNA，神經(jīng)和各種其他功能至關(guān)重要。

2、你可能會(huì)體重過(guò)重

當(dāng)你吃素食時(shí)，它避開(kāi)了很多食物，這并不意味著它很健康。雖然披薩和啤酒在技術(shù)上屬于素食，但對(duì)于你的腰圍來(lái)說(shuō)，這不是一個(gè)好的選擇。

僅僅因?yàn)樵谠S多情況下作為素食者與更健康的生活方式相關(guān)，并不意味著它總是如此。將面包和面食作為主食，而不是了解蛋白質(zhì)來(lái)源應(yīng)該來(lái)自何處，可以包裝身體脂肪，這會(huì)增加糖尿病和慢性炎癥等健康問(wèn)題的機(jī)會(huì)。

如果選擇去素食是一時(shí)興起而沒(méi)有正確理解食物的控制，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正在尋找素食，這可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的問(wèn)題。堅(jiān)果是一個(gè)很好的例子，僅僅因?yàn)槟承〇|西被吹捧為健康食物，并不意味著，你應(yīng)該過(guò)量食用它。

攝入過(guò)多的脂肪熱量仍會(huì)導(dǎo)致體重增加。在碳水化合物中攝入過(guò)多的卡路里會(huì)導(dǎo)致體重增加。攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)熱量會(huì)導(dǎo)致體重增加。

3、你可能患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高

吃大量的水果和蔬菜應(yīng)該是我們所有人都追求的目標(biāo)，但是當(dāng)你不吃肉時(shí)，你也會(huì)去掉所謂的完整蛋白質(zhì)，這是你在動(dòng)物副產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn)的。這會(huì)影響骨骼，關(guān)節(jié)，組織，甚至代謝問(wèn)題。簡(jiǎn)而言之，與素食相關(guān)的低硫攝入量可導(dǎo)致高血液中的同型半胱氨酸水平，這可能導(dǎo)致動(dòng)脈血栓，血栓增加中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

4、你可能患有低膽固醇

我知道，起初你在想，等等，低膽固醇是一件好事。當(dāng)它是低密度脂蛋白膽固醇時(shí)，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問(wèn)題。根據(jù)梅奧診所的說(shuō)法，高密度脂蛋白存在于我們體內(nèi)的每一個(gè)細(xì)胞中，可以幫助抵御心臟病，但不是足夠的，過(guò)多的低密度脂蛋白可以反過(guò)來(lái)，會(huì)在動(dòng)脈中形成斑塊并導(dǎo)致心臟病。

膽固醇，一種好的，對(duì)于體內(nèi)每種類(lèi)固醇激素的制造實(shí)際上至關(guān)重要！有六種，沒(méi)有膽固醇，身體無(wú)法轉(zhuǎn)換激素，它會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的損害。

沒(méi)有均衡飲食的素食者，意味著當(dāng)攝入足夠的蛋白質(zhì)，足夠的蔬菜和足夠的好脂肪，可能會(huì)擾亂他或她的腎上腺，這些腎上腺與內(nèi)分泌系統(tǒng)和身體制造和合成身體所需激素的能力直接相關(guān)。身體中的六種主要激素有助于完成從代謝碳水化合物到電解質(zhì)平衡。

5、您可能患有較低的骨密度和骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松癥是骨骼變薄，變?nèi)鹾凸钦鄣募膊。粘＿\(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)很高。它通常與老一代有關(guān)，但是骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)隨著骨密度的降低而增加。骨密度可與飲食和生活方式以及許多其他因素直接相關(guān)。

當(dāng)談到吃素食時(shí)，可能會(huì)錯(cuò)過(guò)獲得足夠的正確營(yíng)養(yǎng)素，導(dǎo)致骨骼開(kāi)始分解。如果你的素食不均衡，不能為你提供正確的營(yíng)養(yǎng)和吸收正確營(yíng)養(yǎng)的方法時(shí)，你的身體可能會(huì)有危險(xiǎn)。

6、你患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)更高

在建立飲食時(shí)需要格外小心，以確保身體接受并能夠從食物中獲取所有重要的營(yíng)養(yǎng)益處和要求。

7、你最終可能會(huì)吃更多的加工食品

根據(jù)你選擇素食的深度，它可能需要在你的飲食中替代大量的食物和配方成分，但是當(dāng)你切出肉，蛋和奶制品以及你的食譜需要肉時(shí)會(huì)發(fā)生什么，雞蛋或乳制品？

這只是一個(gè)例子。為了吸引素食生活主義者，食品制造商已經(jīng)找到了屬于素食的替代品，但不一定對(duì)您有益。現(xiàn)實(shí)情況是，大多數(shù)素食替代品含有相同的垃圾替代品

最后一點(diǎn)，無(wú)論你選擇哪種生活方式，記住任何過(guò)量的東西，包括蛋白質(zhì)和動(dòng)物副產(chǎn)品對(duì)身體都不健康。素食主義者對(duì)身體好嗎這個(gè)問(wèn)題大家都了解了，下面為大家介紹素食主義者飲食注意事項(xiàng)。

二、素食主義者飲食注意

1、客觀尊重他人。

很多素食主義者存在一種主觀優(yōu)越感，認(rèn)為素食可以一勞永逸地解決所有健康問(wèn)題，甚至偏激地與肉食主義者唇槍舌戰(zhàn)，其實(shí)素食和肉食都只是一種飲食習(xí)慣，不存在誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)。

2、注意自身年齡。

兒童和青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入量和攝入比例要求極高，即使非常講究素食的營(yíng)養(yǎng)搭配，也很難滿(mǎn)足這一要求，因此兒童和青少年絕對(duì)不能只吃素食。

3、攝入全面營(yíng)養(yǎng)。

作為成年人，如果你是素食主義者，最好報(bào)考營(yíng)養(yǎng)師，這樣你可以精通各種素食的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量，以便通過(guò)多種素食的合理搭配來(lái)相對(duì)滿(mǎn)足自身對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。

4、定期做體檢。

無(wú)論你是否精通各種素食的營(yíng)養(yǎng)搭配，你都應(yīng)該謹(jǐn)慎起見(jiàn)，定期為身體做體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身是否缺乏某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以及是否已經(jīng)出現(xiàn)某種病變，然后對(duì)癥下藥進(jìn)行調(diào)理。

5、爭(zhēng)取親友支持。

你獨(dú)特的飲食習(xí)慣可能會(huì)給親友們?cè)斐梢欢ǖ睦_，甚至?xí)l(fā)矛盾，你必須將素食的優(yōu)點(diǎn)以及你成為素食主義者的必要性清楚明白地表述給他們，爭(zhēng)取他們的理解和支持。

6、加入素食團(tuán)體。

每個(gè)國(guó)家的很多城市里都有素食團(tuán)體，你可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)搜索加入自己周邊的素食團(tuán)體，從集體中既能獲得精神力量，還能將素食與公益事業(yè)相結(jié)合，升華自己的精神境界。

7、熟悉素食餐廳。

可以平時(shí)多積累關(guān)于素食餐廳的信息，了解哪些品牌的飯店提供素食，這些素食是否對(duì)你的胃口，以及它們的分店在哪里，這樣當(dāng)你出門(mén)在外時(shí)，就不用為飲食所苦惱了。