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男女老少孕秋季養(yǎng)生吃什么不同人群秋季營(yíng)養(yǎng)健康飲食

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員396號(hào) 上傳提供 2025-09-30 評(píng)論發(fā)布糾錯(cuò)/刪除版權(quán)聲明 0

秋季男士餐
秋季女士餐
秋季孕婦餐
秋季月子餐
秋季老人餐
秋季嬰兒餐
秋季兒童餐
秋季青少年餐
不同體質(zhì)秋季飲食

秋天氣候干燥，宜多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，多吃當(dāng)季果蔬，少吃生冷辛辣油膩的食物。不過具體秋天吃什么好因人而異，下面為大家介紹男女老少孕、青少年學(xué)生以及不同體質(zhì)人群秋季營(yíng)養(yǎng)健康飲食攻略。

秋季男士餐

宜

以滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺補(bǔ)腎為核心，多吃梨、銀耳、山藥、枸杞等食物，保證飲水充足，同時(shí)根據(jù)體質(zhì)調(diào)整進(jìn)補(bǔ)方案。

忌

不可進(jìn)補(bǔ)過量，肥胖超重者、健康人群不用刻意貼秋膘，否則易生內(nèi)火；忌食生冷、油膩、辛辣食物，容易出現(xiàn)腸胃問題。

男人十大深秋補(bǔ)腎藥膳

01
烏雞黑棗靈芝湯 補(bǔ)肝腎/安神/止咳喘
綜合指數(shù)：85.8
02
桑葚黑豆湯 滋養(yǎng)腎臟/活血化瘀
綜合指數(shù)：84.2
03
鹿茸枸杞子烏雞湯 滋陰壯陽/養(yǎng)血填精
綜合指數(shù)：82.6
04
肉蓯蓉枸杞子茶 滋陰補(bǔ)腎/抗衰老
綜合指數(shù)：81.0
05
鎖陽羊肉湯 補(bǔ)腎/益精血/潤(rùn)燥
綜合指數(shù)：80.0
06
杜仲腰花 補(bǔ)腎增精/壯腰溫陽
綜合指數(shù)：78.4
07
墨魚補(bǔ)腎湯 養(yǎng)陰潤(rùn)燥/滋補(bǔ)肝腎
綜合指數(shù)：76.8
08
腎病防衰經(jīng)驗(yàn)方 養(yǎng)腎/預(yù)防腎病
綜合指數(shù)：75.2
09
蟲草西洋參三七粉 大補(bǔ)腎陽
綜合指數(shù)：73.6
10
茯菟丸 固腎/澀精/止帶
綜合指數(shù)：72.0

當(dāng)歸羊肉湯

蔥燒海參

炒牛肉

韭菜炒雞蛋

秋季女士餐

宜

注重滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)養(yǎng)氣血等，適當(dāng)用銀耳、百合、蜂蜜等天然食材煮粥煲湯，補(bǔ)水潤(rùn)燥；選擇紅棗、枸杞、桂圓等煮湯泡水喝，緩解手腳冰涼、氣血不足等問題。

忌

應(yīng)少食煎炒、油炸、肥膩之物，以免生內(nèi)熱加重燥邪；避免過量食用辛辣燥熱食物，以防損傷肺氣和陰津；慎食未成熟果實(shí)，如柿子、山楂等未完全成熟時(shí)鞣酸含量過高，空腹食用風(fēng)險(xiǎn)高。

女性秋季十大滋補(bǔ)藥膳

01
山楂減肥茶 降脂通便
綜合指數(shù)：86.0
02
澤瀉粥 健脾滲濕/利尿消腫
綜合指數(shù)：84.4
03
荷葉山楂薏米飲 消食化滯/健脾祛濕
綜合指數(shù)：82.8
04
牡丹皮大米粥 活血化瘀
綜合指數(shù)：81.2
05
白芷煲平魚湯 益氣養(yǎng)血/祛濕排膿
綜合指數(shù)：79.8
06
冬蟲夏草黨參飲 補(bǔ)氣益腎/和胃生津
綜合指數(shù)：78.2
07
首烏歸芪烏雞湯 補(bǔ)氣血/滋肝腎
綜合指數(shù)：76.6
08
人參核桃枸杞子茶 補(bǔ)脾益肺/生津安神
綜合指數(shù)：75.0
09
綠豆菊花茶 排毒養(yǎng)顏
綜合指數(shù)：73.6
10
蘆薈紅茶 美白養(yǎng)顏
綜合指數(shù)：72.0

冬瓜薏米老鴨湯

蓮藕燉豬手

百合淮山粥

香煎三文魚

秋季孕婦餐

宜

少食多餐補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)；日常飲食要清淡易消化；適當(dāng)增加飲水量，多吃富含膳食纖維的食物，預(yù)防孕期便秘。

忌

應(yīng)避免食用寒涼、易致敏或刺激性食物，以及未洗凈的果蔬、腌制食品、發(fā)芽土豆、高糖高脂食物。

孕婦十大營(yíng)養(yǎng)湯品

01
枸杞紅棗雞蛋湯 富含鐵元素預(yù)防缺鐵性貧血口感清淡味道香甜
綜合指數(shù)：91.6
02
蟲草花瘦肉湯 含優(yōu)質(zhì)蛋白增強(qiáng)免疫力肉質(zhì)酥爛湯汁鮮美
綜合指數(shù)：90.3
03
紫菜蝦皮湯 碘/鈣元素含量高助力寶寶骨骼發(fā)育濃郁鮮甜香而不腥
綜合指數(shù)：88.6
04
海帶豆腐湯 含膳食纖維緩解便秘豆腐嫩滑湯清味鮮
綜合指數(shù)：87.3
05
山藥鴿子湯 營(yíng)養(yǎng)豐富全面細(xì)嫩香甜湯汁濃郁
綜合指數(shù)：85.7
06
番茄牛腩湯 番茄紅素/維生素緩解孕吐軟爛入味肉香四溢
綜合指數(shù)：84.4
07
黃豆排骨湯 大豆異黃酮/鈣質(zhì)維持身體健康黃豆綿軟湯味醇厚
綜合指數(shù)：82.5
08
蘿卜鯽魚湯 高蛋白低脂肪易于吸收湯汁奶白濃郁鮮甜
綜合指數(shù)：81.1
09
蘑菇雞湯 含多種氨基酸增強(qiáng)免疫力湯鮮肉嫩菌菇軟糯
綜合指數(shù)：79.8
10
青菜豬肝湯 富含鐵質(zhì)/膳食纖維滑嫩爽口湯鮮不腥
綜合指數(shù)：78.1

蘑菇三鮮湯

山藥銀耳紅棗羹

紅棗南瓜湯

海帶燉排骨

秋季月子餐

秋天坐月子飲食注意

秋天坐月子期間，飲食要以清淡、營(yíng)養(yǎng)為主；多吃新鮮蔬菜和水果。不能吃生冷寒涼的食物，避免過于油膩和辛辣的食物，注意產(chǎn)后不宜過量滋補(bǔ)。

豬肚栗子湯

紅豆湯

蘿卜燉雞

山藥排骨湯

秋季老人餐

秋季老人飲食要點(diǎn)

以滋陰潤(rùn)燥、增強(qiáng)免疫力為主，重點(diǎn)選擇應(yīng)季食材，兼顧健脾養(yǎng)胃與氣血補(bǔ)充。老年人消化功能較弱，應(yīng)選擇易吸收的粥類或燉品形式。

清燉鯽魚湯做法

白蘿卜粥

炒毛豆

藥膳燉雞

秋季嬰兒餐

秋季嬰兒飲食注意

遵循“葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合” 的原則，選擇瘦肉、魚蝦、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配南瓜、山藥、西蘭花等易消化的蔬菜；避免食用生冷涼性食物，食物溫度37℃~40℃為宜。

嬰兒輔食十大水果

玉米糊

紫薯黑米糊

胡蘿卜泥

南瓜粥

秋季兒童餐

秋季兒童飲食注意

包含谷物、蔬菜、水果、肉類及乳制品等多種食物；宜選用溫補(bǔ)食材，如南瓜、山藥、紅棗等；少吃甜食，避免生冷食物刺激腸胃，慎食羊肉和桂圓等燥熱食物易上火食物。此外，還需注意孩子飲食衛(wèi)生。

十大兒童成長(zhǎng)藥膳

01
黃豆芝麻煲脊骨湯 補(bǔ)中益氣/強(qiáng)身健骨
綜合指數(shù)：85.9
02
山藥五彩蝦 增強(qiáng)免疫力/促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育
綜合指數(shù)：84.3
03
黑芝麻核桃仁粥 補(bǔ)脾和胃/健腦益智
綜合指數(shù)：82.7
04
三文魚菌菇燴飯 提高免疫力
綜合指數(shù)：81.1
05
陳皮麥芽糖水 行氣消食/健胃開脾
綜合指數(shù)：79.5
06
山藥茯苓粥 養(yǎng)胃健脾/長(zhǎng)肌益氣
綜合指數(shù)：78.5
07
雞內(nèi)金山楂水 健脾胃/消積食
綜合指數(shù)：76.9
08
白術(shù)芡實(shí)瘦肉湯 健運(yùn)脾胃/補(bǔ)脾利水
綜合指數(shù)：75.3
09
蓮藕排骨黑豆湯 健脾生津
綜合指數(shù)：73.7
10
三豆烏梅白糖湯 健脾消食
綜合指數(shù)：72.1

黑木耳豆腐湯

玉米胡蘿卜排骨湯

菠菜蛋餅

青菜香菇魚丸湯

秋季青少年餐

秋季青少年飲食注意

學(xué)生青少年代謝旺盛，秋季應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)充足，多吃新鮮蔬果，搭配魚類、瘦肉等；多吃梨、百合、銀耳、山藥、蓮子等滋陰潤(rùn)肺補(bǔ)水的食物。少吃冷飲、西瓜、甜食、油炸食品等，防止損傷脾胃陽氣，加重秋燥。

不同體質(zhì)秋季飲食

平和體質(zhì)

無需刻意進(jìn)補(bǔ)，飲食以清潤(rùn)為主，注意葷素搭配，可適當(dāng)食用梨、蜂蜜、芝麻等。

陰虛體質(zhì)

重點(diǎn)在于滋陰潤(rùn)燥，宜選擇銀耳、百合、梨等滋陰食材；忌辛辣溫燥的食物。

陽虛體質(zhì)

溫補(bǔ)助陽，可適當(dāng)食用牛羊肉、生姜等食物；少食生冷苦寒。

氣虛體質(zhì)

應(yīng)益氣健脾，防止氣隨津泄，多食山藥、小米、蜂蜜等；忌滋膩或難消化食物。

濕熱體質(zhì)

宜清熱祛濕，多選綠豆、芹菜、黃瓜等食物；忌油膩厚味、辛辣溫燥的食物。

痰濕體質(zhì)

需健脾祛濕，飲食宜清淡，宜多吃薏苡仁、冬瓜等利濕之物；忌蛋糕、肥肉等甜膩甘厚味。

氣郁體質(zhì)

注意疏肝解郁，選花茶、木耳、陳皮等疏肝理氣食物；少食肥厚、易脹氣的食物。

特稟體質(zhì)

需固表防過敏，忌食海鮮等發(fā)物；同時(shí)注意環(huán)境清潔，避免接觸花粉等易過敏源。

血瘀體質(zhì)

適量用山楂、玫瑰花、西紅花等活血化瘀食物；不適宜進(jìn)補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)則會(huì)生熱，血?jiǎng)t更瘀。

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