胡蘿卜素含量最高的十種水果排行 富含胡蘿卜素的水果有哪些

什么水果中的胡蘿卜素含量高？沙棘是一種高營養的水果，胡蘿卜素含量在水果中位于前列，約有3840μg/100g。新鮮沙棘可以直接吃，口感細膩，酸甜可口，還可以榨汁、用糖腌，還是泡茶、煮粥、燉肉的食材。沙棘中豐富的胡蘿卜素，可以被身體吸收并轉化為維生素A，有助于保護眼睛健康，預防眼疾的發生，對皮膚健康也有好處，但M AIgoo網小編了解到，沙棘能活血，所以孕產婦要禁食。

刺梨是10種高胡蘿卜素水果之一，100克刺梨中胡蘿卜素的含量約為2900微克。刺梨中含量豐富的蘿卜素，進入人體后會維生素A，具有抗氧化的功效，可以清除體內的自由基，還能夠預防由于維生素A缺乏造成的夜盲癥、干眼癥等，有利于身體健康。刺梨表面有刺，直接吃的話要先把刺去掉，香脆可口，還可以加白糖腌漬，風味獨特，將刺梨搗碎煮粥吃味道也不錯，刺梨干和刺梨酒也很受歡迎。

要想補充胡蘿卜素，吃桔子是很不錯的選擇。桔子的品種多樣，大部分都富含胡蘿卜素，如小葉桔2460μg/100g、蜜桔4660μg/100g、金桔370μg/100g，由金桔加工制成的桔餅胡蘿卜素含量也有260μg/100g。桔子味道酸甜可口，吃桔子對人體的眼睛、皮膚等各個器官都具有一定好處，可以幫助緩解眼睛疲勞、改善皮膚粗糙，不過大量吃橘子后，舌頭、手心會發黃，這也是胡蘿卜素作用的結果。

玫瑰果是富含胡蘿卜素的十大水果之一，尤其是β-胡蘿卜素含量很高。玫瑰果中胡蘿卜素含量為2380μg/100g，雖然不如胡蘿卜等蔬菜中的含量高，但很多水果都不含β-胡蘿卜素，其果肉可作為一種營養補充劑，補充人體所需營養。玫瑰果是野玫瑰的成熟果實，味道很濃郁，有花香，略帶甜味和酸味，而且有一點顆粒感，除了食用，還可以加工成果醬、糕點甚至釀酒，味道都很不錯。

哈密瓜富含胡蘿卜素，是適合日常補充胡蘿卜素的水果。哈密瓜中含有分量可觀的胡蘿卜素，100g哈密瓜中約有920μg，常吃哈密瓜可以很好的補充人體所需的胡蘿卜素。哈密瓜可以直接用刀切開去掉瓤食用，香甜可口，瓜肉肥厚，清脆爽口；哈密瓜還可以煲湯，和百合等食材同燉，味道香甜，增加食欲，還能補血養顏，很適合體質虛的人群。不過mai goo網小編提醒，哈密瓜性涼，不宜多吃。

芒果果肉細膩，香甜可口，不僅好吃，還是十大高胡蘿卜素的水果之一，含有豐富的脂溶性維生素A源，也叫β-胡蘿卜素，大概有897μg/100g。β-胡蘿卜素進入到體內能夠轉變成維生素A，因此吃芒果能夠讓皮膚紅潤、細膩、白皙和富有彈性；對于經常看電腦、看手機、看電視的人，吃芒果在提高視力水平、緩解視力疲勞方面也有不錯的效果；在調節骨骼代謝、預防和緩解骨質疏松方面也有作用。

木瓜是一種營養全面的水果，含有豐富的胡蘿卜素，100克木瓜中約有870微克。作為生活中的長江水果，木瓜可以生吃，可以煲湯，也可以做成沙拉，吃木瓜的時候，一定要削去外皮和去掉籽，味道才會更好。木瓜富含胡蘿卜素，能有效對抗全身細胞的氧化，破壞使人體加速衰老的自由基，有美容護膚，延緩衰老的功效；還可以促進細胞的再生和修復，緩解眼部疲勞，同時能減緩眼睛的老化。

海棠果外表和山楂類似，口感和蘋果差不多，果肉細膩且鮮嫩多汁，酸甜可口，是胡蘿卜素含量豐富的水果之一。海棠果的胡蘿卜素含量約為710μg/100g，通過吃海棠果補充胡蘿卜素，能夠有效抵抗自由基的侵害，保護細胞免受損傷，從而起到調節免疫、改善視力、保護皮膚的作用。海棠果洗凈后可以直接食用，還可以搭配其他水果制作果汁，制成干果，方便保存，可在冬季作為滋補品食用。

含胡蘿卜素的水果有哪些？杏子是水果中胡蘿卜素含量比較高的品種，大概有450μg/100g，杏的加工品胡蘿卜素含量也很高，如杏干610μg/100g、杏脯480μg/100g、杏罐頭430μg/100g。杏干是由新鮮的杏風干后制成，口感酸甜，可以直接吃也可以泡水、煎湯、泡酒、做糖果等，可以為人體補充豐富的胡蘿卜素，對保護視力和增強抵抗力都有好處，不過糖分較高，買 購網小編提醒食用要適量。

柿餅由柿子加工而成，胡蘿卜素含量290μg/100g，是新鮮柿子120μg/100g的兩倍多，吃柿餅比吃柿子補充胡蘿卜素的效果更好。曬干后的柿餅，又甜又軟，又糯又彈，咬一口滿口糖漿，味道特別好，它不僅好吃，營養也很豐富，其中富含的胡蘿卜素可以對抗細胞中的自由基，從而預防機體的衰老，而且維生素作為一種非常強的抗氧化物質，對于眼睛也有保護作用，可以緩解視疲勞，增強免疫力。