彈跳運動有哪些？如何練彈跳力？彈跳訓練注意事項

彈跳運動有哪些？

跳遠、跳高、跳繩、籃球、羽毛球都屬于彈跳運動。

如何練彈跳力？訓練彈跳力的動作

第一項：半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前。

向上跳離地面最少20到625px、（若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px）

當在空中，你的雙手需放在后面、著地時，完成一次 接下來，只需重復以上步驟!!!

第二項：抬腳尖

首先，找個階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次…雙腳完成，完成一個組（即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù)）。

第三項：臺階

找椅子來，把一只腳放上去，呈90度。

盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上，重復。

將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

雙腳各完成一次算一下。

第四項：彈跳（縱跳）

雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋。

只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲。

到地時，再迅速起跳，完成一次 這一項很難，你可用你的手幫助起跳。

第五項：腳尖跳

將尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不超過1.5或62.5px

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練。

站立，懷抱籃球於胸前。

蹲下，看前方，背直，抬起腳尖，大腿與地面平行。

跳起至8-325px，一定要保持步驟2的姿勢。著地，完成一下。

如果要跳15下的話，1-14需跳於8-325px，第15下，需盡全力跳高。

注意事項

對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！

彈跳訓練注意事項

1、鍛煉

我們的彈跳力增加是靠我們的付出努力增加的，我們要注意的是不要過量鍛煉，否則會增加肌肉損傷，造成肌肉過度鍛煉，不要加量鍛煉，合理安排，自然增加。看自己的身體狀況吧，有時會增加快點，有時要放慢腳步，合理搭配。

2、保護

在冬天，天氣寒冷，注意保暖，防寒，增加腿部保暖，在鍛煉時出現(xiàn)肌肉酸痛時應停止鍛煉，馬上休息，后去看醫(yī)生。

3、加大鍛煉

在加大鍛煉時要看我們的身體接受的情況，不要盲目加大，要時刻注意。

4、鍛煉前的活動

在開始前要把身體活動開，肌肉放松，關(guān)節(jié)打開。

5、護理

在肌肉拉傷時，要擦紅藥水，腿部肌肉疼痛時要護理休息，注意運動結(jié)合。