每個人都希望自己的身體可以棒棒的，能夠健康長壽，而能夠幫助我們身體健康和長壽的方法有很多，除了要注意科學合理的飲食之外，還應該做一些適當的運動。運動對我們的身體是大有好處的，越來越多的人加入到運動當中，下面我們就來詳細了解下散步、跑步、彈跳、游泳、打球等九類運動的好處，以及這些運動的注意事項。
散步好處散步可使全身肌肉、關節、筋骨都得到適度的運動，飯后散步，還利于食物的消化和吸收；能增強心血管的機能、提高機體代謝率、有助于消除疲勞。
散步速度很慢速走：每分鐘走60―70步，每小時2.5―3公里；慢速走：每分鐘走70―90步，時速3―4公里；中速走：每分鐘走90―120步，時速4―5公里；快速走：每分鐘走120―140步，時速5.5―6公里；很快速走：每分鐘140步以上。
對癥選擇如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合于冠心病、高血壓、腦中風后遺癥或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者；快速散步（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合于慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者；背向散步（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步后再向前行100步，反復5～10次），適合于健康的老人；擺臂散步（兩臂用力前后擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合于胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
注意事項散步的關鍵在于能否持之以恒。尤其是對神經衰弱、消化不良、肥胖之人來說，更是如此。
跑步好處提高睡眠質量、增加肺活量、鍛煉心肌、增強免疫力、增強身體韌性、消除緊張感、延緩衰老、健美塑形、鍛煉意志。
跑步時間早上空氣清新，有利跑步，能從一早幫你提高機體的新陳代謝，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多，對于呼吸道有疾病的人不適合；傍晚跑步，氣溫比較適中，跑步也不產生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大。
跑步裝備跑步鞋通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。有利于腳部血液的活躍，按摩腳步。不論春夏秋冬，服裝要盡量輕薄、柔軟、有彈性、透氣性好、最好是速干面料。穿混合纖維襪子，能有效預防水泡。最適合跑步穿的襪子是吸水性能好的材料，如聚酯纖維、腈綸和竹纖維。
注意事項人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
彈跳訓練彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。
訓練方法半蹲跳、抬腳尖、臺階、彈跳（縱跳）、腳尖跳、蹲跳等；對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！
訓練原則大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷；每次課最好安排以上所述三項練習方法；要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來；小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。
注意事項不要過量鍛煉，否則會增加肌肉損傷，造成肌肉過度鍛煉；不要加量鍛煉，合理安排，自然增加。看自己的身體狀況吧，有時會增加快點，有時要放慢腳步，合理搭配。
游泳好處塑體美型、增強心肺功能、增強抗寒能力、最好的有氧訓練、最良好的心理調節方法、提高人體協調性。
游泳頻率專業游泳員是天天高強度的訓練，只有周日休息哈。一般的非專業的一周2-3次都是可以的。如果想減體重，你得保證運動量，比如你每次都是1個半小時就差不多了。
游泳技巧游泳時的放松就是在適度緊張的情況下盡可能減少用力；在水中呼吸主要是憋氣與吐氣，掌握好如何在恰當的時機進行憋氣與吐氣，就不會害怕被水淹了；體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力。
注意事項忌空腹飽腹游泳、忌劇烈運動后游泳、忌獨自游泳、忌經期游泳、忌在不熟悉水域游泳、忌長時間曝曬游泳
打乒乓球好處乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
握拍方法直拍：拍前食指第二指節和拇指第一節在拍的前面呈鉗型，兩指間在距離1～2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼于球拍后的1/3上端；橫拍：橫拍握拍法如同握手一樣。中指、無名指、小指自然彎曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放于球拍背面。
發球要點①拋球不宜太高；②提高擊球瞬間的揮拍速度；③第一落點要靠近本方臺面的端線；④點與網同高或稍低于網。
注意事項乒乓球運動時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷，因此運動要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
廣播體操廣播體操是一種徒手操，有輕松柔和、動作規范、連貫均勻、體態圓活、扭轉自然、手腳協調、快慢恰當等主要特點，并有練意、練腦、練氣、練身的優點。
動作組成廣播體操一般由8——10節動作組成，包括上肢、下肢和軀干各部分；由曲伸、舉振、轉體、平衡、跳躍等各種動作組成。每一節動作都有一定的作用。
做操好處經常做廣播體操可以可以提高心肺功能，促進血液循環，使氧氣能充足地供應身體各部分，從而增強各器官的功能，還可以培養人正確的身體姿勢，使肌肉發達、體格強健、形態優美。
做操能減肥嗎廣播體操的時間一般只有十幾分鐘，這樣的運動量對于減肥效果不大。一般中等強度（如慢跑）的運動要持續30分鐘以上才有好的減肥效果。
羽毛球好處羽毛球比賽要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。
跳殺技巧準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方；殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。
球拍選擇選擇全碳羽毛球拍，而且是不帶拉了線的那種，堅決不到超市或普通商場購買金屬或半金屬的已經穿了線的兩支裝的那種。
注意事項在運動時，要不斷調整自己的狀態，避免過度勞累。如果感到疲勞，不要硬撐，立刻休息，也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人，打羽毛球時更要注意，因為長時間運動會使肌肉緊張，誘發疲勞。
瑜伽好處瑜伽能加速新陳代謝、提高人的內外在的氣質、增強身體力量和肌體彈性、預防和治療各種身心相關的疾病、改善血液環境，促進內分泌平衡。
規范要求暖身很重要，循序漸進；練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通；練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成；練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸；練習瑜伽千萬不要勉強，不一定每天都要做。
不宜人群有血液凝固疾病者、骨質疏松癥者、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者、身體狀況不佳者、飽腹者、情緒波動者。
注意事項瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽；作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。急功近利往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
太極拳太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。這種理念不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
養生太極拳養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動，有提高抗病康復能力和免疫力的作用，同時還有療疾健身、修身養性、健美益智，開悟智慧、激發潛能、技擊防衛的作用。
練習要領打太極拳要求松靜自然，打拳可以活躍情緒，這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統紊亂引起的各種慢性病。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。
練習禁忌忌神不守舍、忌松散無力、忌僵硬練力、忌突擊使招、忌輕浮奇舞、忌串門走戶、忌雜拳同練、忌過急速成、忌過火求功、忌心雜多言。
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