在很多人的印象中跑步就是邁開步子跑，其實跑步根據不同的標準，可以分成不同的類型。按照跑步距離的長短可以分成短跑、中長跑、長跑；根據跑步速度的快慢可以分成慢跑、變速跑、全速跑；根據鍛煉目的的不同可以分成平緩跑、上坡跑、下坡跑、跨步跑、負重跑、有氧跑、越野跑等多種類型。接下來介紹一下日常生活中比較常見的幾種跑步類型。跑步者可以根據自身的實際情況來選擇適合自己的跑步方式。
這是我們平時最常見的跑步方式。跑步者用自然的速度進行短距離或者中距離的一種跑步方式，跑步時呼吸均勻，速度也較為穩定。
也稱為緩步跑，通過較慢的配速完成一段較長的距離，從而達到熱身或者是鍛煉的目的，慢跑是一種中等強度的有氧運動。
主要是通過長距離的跑步運動，達到鍛煉心肺功能和自身耐力的目的。一般長跑距離的長短和時間的多少主要取決于跑步者的耐力水平。
又稱間歇跑，主要是通過在跑步過程中，通過實際情況和自身身體條件，在不用階段采用不同的配速，從而最大限度地激活心肺功能，達到鍛煉的目的。
跑步運動過程中通過對呼吸的調整，從而促進人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力，同時心臟跳動的頻率和功效大大提高。通過跑步，對心臟和肺部都能起到很好的鍛煉作用。
跑步可以加速身體的血液循環，加快人體內的新陳代謝。同時，跑步也可以促進人體白細胞的生成，白細胞具有消除體內病毒和細菌的能力，從而促進人體免疫力的提高。
跑步是一項全身運動，能夠使得人體的韌帶、肌腱、關節、皮膚、肌肉等變得更加牢固，提高抗損傷能力。
跑步可以抑制皮質醇和腎上腺素的分泌，同時讓身體釋放“內啡肽”。從而達到消除緊張和讓人感到愉悅。
堅持跑步的人，意志力會得到很大的提升，而且對疲勞的恢復能力也很強，對工作生活有很大的幫助。
跑步是一項有氧運動，研究表明，每次跑步持續30分鐘，每周堅持3至4次，對減肥有很大的好處。在跑步10分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，30分鐘達到最高，一般不宜超過1小時。長期堅持跑步，會讓體內的脂肪越來越少，從而達到減肥，塑造好身材的目的。
不注重方法的跑步是一項損耗關節的運動，長此以往，容易磨損自身的關節。很多人只知道跑步，卻不知道如何在跑步的過程中保護膝關節，最后出現關節損傷的問題。
如果跑步的地方選擇在空氣質量不好的地方，容易吸入霧霾，傷及肺部，進而讓呼吸系統產生問題。
早上跑步和晚上跑步對于我們來說都是有益的，兩者之間的差別并不是很大。經過了一夜的睡眠，早上跑步的話可以很好地幫助我們振奮精神，使得我們大腦提前進入活躍的狀態，可以更好地進入工作和學習狀態。晚上跑步的優勢在于，相比于早上，晚上人體的新陳代謝速度比白天的快，同時空氣中氧氣的含量相對較高，可以提高我們跑步的舒適度。跑步的時間選擇因人而異，選擇適合自己的時間才是最重要的。
跑步地點一般選擇在公園、操場、跑道等空曠的運動場所較為合適，盡量不要選擇在人行道或者馬路邊跑步，道路上人群和車輛較多，不利于跑步者的安全。如果住宅附近沒有運動場所，也可以選擇購置一臺跑步機，在家跑步。
跑步的強度因人而異，需要根據自身情況來確定跑步的距離和跑步的配速。切忌盲目地追求長距離和高配速。
跑步一般選擇專用的跑步鞋較為合適，既讓自己感到舒適，又可以對腳踝、腳板起到保護的作用。跑步還應配上速干衣，這樣在流汗的時候不會太難受，以及可以有效地抑制細菌的滋生。
跑步姿勢影響到跑步的速度和效果，同時也會影響到身體的關節部位。掌握正確的跑步姿勢可以很好地達到鍛煉的目的。首先是腳步的姿勢，在跑步的時候，腳落地時不要全腳掌著地，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這樣可以較好地保護膝蓋和腳踝，預防骨膜炎。在跑步的時候雙腳要放松，用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復。其次是頭和肩的擺放，在跑步的時候，需要兩者保持相對穩定，頭要目視前方，肩要適度放松，達到一種自然的狀態。最后是擺臂的姿勢，需要根據自己的跑步的速度，自然地隨著腳步而擺動，在跑步過程中保持身體的平衡性和協調性。
跑步時，呼吸的調整也是至關重要的，這影響到跑步的持久性和心肺功能的鍛煉。跑步時沒有節奏的呼吸，既會打亂自己跑步的節奏，又會給心肺帶來一定的損傷。所以，跑步的過程中，我們需要學會正確地對自身的呼吸進行調整。通常跑步時的呼吸要深長，且緩慢而有節奏。根據自身實際情況的不同，可以采用三步一呼、三步一吸，或者是兩步一呼、兩步一吸的呼吸節奏。呼吸的時候最好用腹部呼吸，做到吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。
跑步前不宜過度飲水、飲食，由于跑步具有一定的刺激性，倘若在跑步前過度飲水或進食，在跑步的過程中會很容易出現胃痙攣等問題，導致肚子疼等現象，同時也會影響腸胃的正常分泌功能。
跑步是一個循序漸進的過程，很多跑步者一味追求長距離和高配速，卻忽視了自己身體所能承受的壓力，在跑步過程中過度勞累，甚至傷及身體，使得跑步這項運動起了反作用。所以在跑步之前，一定要量力而行，找到適合自己的運動節奏，選擇恰當的跑步距離和速度，等待身體適應了當前跑步節奏，再循序漸進地延長距離和提高自身配速。
很多跑步者在跑步之前容易忽略了熱身的重要性，沒有進行熱身運動。其實跑步前熱身的作用是非常廣泛的，而且熱身可以讓身體提前進入運動狀態，同時避免一些運動中可能會出現的問題。適當的熱身，可以激活肌肉和大腦神經、調節心肺和促進關節滑液的分泌，也可以減少“運動性短暫腹痛”和抽筋發生的幾率。
跑步結束后，應該有意識地通過慢走的方式靜走一段距離，讓自己的體溫和心跳頻率逐漸下降，同時平復一下運動時興奮的神經。靜走結束后，可以進行再拉伸，既可以增加自身的柔韌性，又可以讓可以讓肌肉排除掉運動中產生的乳酸，使得肌肉排列重新回到起始狀態。一般可以通過立位體前屈、前后弓步壓腿、左右壓腿、立式壓腿等拉伸方式進行，在這過程中也可以搭配俯臥撐、仰臥起做等運動。
有的跑步者習慣在跑步結束后蹲下或者是坐下，這種習慣是不可取的。這樣會阻礙下半身血液的回流，影響血液循環，使得身體感到更加疲勞。跑步結束后，應做一些放松的運動。
跑步結束后，心肺還處在亢奮狀態，血液流通的速度也很快。如果在跑步結束后立即洗澡，會增加血液流動的速度，大幅度增加心臟和大腦的負擔，從而容易引發心腦血管的突發意外。
跑步結束后，不能直接食用冷飲或是直接吃飯。運動后，人體的消化系統仍然處于抑制狀態，腸胃蠕動變慢和各類消化腺的分泌大大減少。如果在運動后直接食用冷飲或是直接吃飯，容易引發引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。
1、心血管疾病患者
眾所周知，跑步是一項有氧運動。跑步過程中需要耗費大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔，增大心血管疾病患者的運動風險。
2、嚴重肥胖者
嚴重肥胖者指的是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節“雪上加霜”，容易造成膝關節受傷。
3、糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進行跑步，避免出現低血糖情況。而重癥糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急性感染發熱情況時，也不適宜跑步。因為這時患者體內胰島素水平低，體內葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。
1、脛骨筋膜炎
癥狀：沿著小腿內則出現隱痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝蓋，通常在脛骨偏下方的位置。疼痛感最明顯出現在跑步前，但在跑步過程中當肌肉放松后，疼痛感逐漸消失，和應力骨折不同，疼痛一般發生在劇烈的承重運動例如爬梯等。
起因：跑步內翻者過度在堅硬的路面跑步，例如混凝土路面。錯誤的跑鞋選擇。訓練過度或者急速增加訓練強度，剛剛跑步的新手很容易出現這樣的問題，不過最常見最根本的問題是在起跑前腿部肌肉群沒有完全處于緊繃的狀態。
2、跟腱炎
癥狀：足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動后加劇，通常出現在后跟處。腳踝轉動不靈活且出現紅腫現象或者跟腱處的皮膚發紅發燙，當病變惡化，肌腱會腫大，在病變區域出現結節。
起因：小腿肌肉過度緊張或疲勞，導致將跑步中產生的負擔轉嫁到跟腱上，通常由不正確的拉伸、急速增加超負荷距離或者過度訓練強度例如爬山、加速跑等引起，各方面的壓力都匯總到了跟腱上。跑步內翻者容易引發跟腱炎。
3、足底筋膜炎
癥狀：足底足跟處劇烈疼痛，尤其是清晨起床后的第一步以及跑步開始前。因為睡覺時足底筋膜不再負重，處于較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時，會對足底筋膜產生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。你可以用慢走或者改變跑步的步伐來緩解疼痛，不過這都只是暫時的，待運動再次過度，足底筋膜被牽拉的次數漸增，癥狀又會再現。
起因：跖腱膜受到外力長時間沖擊或擠壓。跑姿嚴重內翻。高足弓及剛性足。訓練過度。
4、髂脛束綜合癥
癥狀：跑步上下坡或長時間爬樓梯，膝蓋出現劇痛。膝關節彎曲20-30度時，疼痛明顯。髖關節外展時力量降低。
起因：跑姿不正確，例如嚴重內翻引發膝蓋骨過度傾斜彎曲運動造成股四頭肌缺乏力量。股四頭肌輔助于膝蓋骨的運動。肌肉失去平衡--弱股四頭肌、腿筋以及髂脛束之間。不合適的鞋子。過度訓練。
1、臀部
說到臀部那就是髖關節了，髖關節周圍的囊液用于潤滑肌肉和肌腱，一旦粘液囊出現炎癥后，就是粘液囊炎。造成粘液囊炎產生的原因主要是：長期、持續、反復、集中和力量稍大的摩擦和壓迫。
2、膝蓋
膝蓋易發的病癥包括髕骨疼痛綜合征、髕腱末端癥和半月板撕裂等。髕骨疼痛綜合征也就是常說的“跑步膝”，是由于膝蓋骨和股骨之間的重復性摩擦導致膝蓋骨疼痛。髕腱末端癥是由于從髕骨到脛骨上端之間的肌腱出現了炎癥，疼痛發生在膝蓋骨的底部，特別是進行下坡跑步時。半月板隨著年齡的增長會變得更薄，更容易受傷。
3、腳踝
腳踝處的傷病包括肌腱病變和腳踝扭傷。肌腱病變是由于腳踝處最大的肌腱出現了炎癥，而腳踝扭傷則是由于用于穩定踝關節的韌帶受到了破壞。所以跑步要進行力量訓練提高穩定性。
4、腳趾
大腳趾容易出現拇囊炎，這是由于重復性的壓力或鞋子過緊對腳趾擠壓造成的的關節錯位，會在大腳趾的起始部形成隆起，出現腫脹現象。
如果我們是簡單的外傷，我們就需要進行一下處理。通常容易摔傷的地方是手肘、手部、膝蓋、小腿，我們需要準備簡單的消毒，我們可以選擇雙氧水進行消毒，但是我們在涂抹雙氧水的時候，需要手法輕柔，少量使用，否則會感到疼痛。
然后我們需要涂抹碘伏，進行再一次的消毒。使用碘伏后，我們就可以涂抹一些促進傷口恢復的藥水，具體請咨詢藥店的工作人員，再次不做推薦。傷口短期內不可以沾水，如果患處實在比較大的話，我們需要口服消炎藥防止傷口感染了。如果傷口過深的話，就可以考慮根據個人需要就醫，可以進行簡單縫合。
肌肉拉傷后應該要立即停止活動。可以在24小時內用冰塊冰敷拉傷處，在24小時之后，可根據拉傷的情況，適當的進行熱敷。但如果在冷敷和熱敷后沒有緩解，應該要及時配合醫生使用電療、按摩、針灸等物理方式治療。也可在醫生的指導下使用跌打鎮痛的藥膏。建議在治療期間要絕對的禁止活動，可有效幫助恢復。
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