鹽吃多了會怎么樣 吃多了鹽怎么辦

一、鹽吃多了會怎么樣

1、口渴

鹽是一種常見的調味品，如果吃了過多的鹽，會導致鈉離子濃度升高，為了維持滲透壓平衡，可能會刺激口渴中樞，從而引起口渴，屬于正常現象，在增加飲水量后，癥狀可自行改善。

2、尿頻

當體內的鹽分過多時，腎臟會將多余的鹽分排出體外，患者還會出現尿頻，也是正常的生理現象，不需要特殊干預，保持合理的生活方式即可。

3、水腫

由于鹽中的鈉離子較多，進入血液后會吸收水分，導致血容量增加，從而引起水腫。

4、骨質疏松

長期高鹽飲食會導致鈣的流失增加，而身體為了維持血鈣平衡，會從骨骼中將鈣釋放入血，長此以往會誘發骨質疏松。

5、高血壓

過多的鹽在體內會造成水鈉潴留，還會使血容量增加，嚴重時會增加患有高血壓的風險。

6、腎臟損傷

吃過多的鹽會加重腎臟的濾過和重吸收負擔，長期處于高負荷的工作狀態，會導致腎臟功能受損。

7、胃癌風險增加

高鹽飲食也會對胃黏膜造成損傷，反復刺激后，可能增加胃癌風險。

二、吃多了鹽怎么辦

1、喝足夠的水：飲用足夠的水可以幫助稀釋體內的鹽分，并促進體內的鹽分排出。建議每天飲用8-10杯水。

2、食用高鉀食物：高鉀食物可以幫助促進鹽分的排出。例如：香蕉、土豆、菠菜等。

3、吃堿性食物：堿性食物有助于中和體內過多的鹽分，例如：豆類、綠葉蔬菜、橙子等。

4、適當鍛煉：適量的運動可以刺激汗液分泌，有助于體內鹽分的排出。

5、減少鹽的攝入量：以后盡量減少鹽的攝入量，可以通過選擇低鈉鹽或者不加鹽的方式來改善日常飲食習慣。

6、就醫：如果以上方法無效，或者出現嚴重的身體反應，請及時就醫。

三、食鹽攝入量每人每天多少克

每人每天的食鹽攝入量建議不超過5克，但實際上可能因年齡和特定健康狀況而有所不同。

對于兒童，1-3歲每天吃鹽不應超過2克，4-6歲每天應吃不超過3克鹽，7歲及以上每天應吃不超過5克鹽。對于1歲以下的嬰兒，每天的鹽攝入量應少于1克。對于高血壓患者來說，每日食鹽量最好不超過4g。

然而，需要注意的是，世界衛生組織建議所有成年人每人每天食鹽攝入量應該小于5克，以此來降低血壓和患心血管疾病的風險。國家衛健委推薦每日食鹽攝入量為不超過6克，這個量相當于約一茶匙的食鹽。

實際上，許多人的鹽攝入量都超過了這些推薦值。在中國，成年人平均每人每天的鹽攝入量約為10克，而3-6歲的兒童食鹽攝入量達到5克，6-16歲的每天接近9克，這些都是遠超推薦值的。

高鹽（高鈉）的飲食會導致血壓升高，從而增加患心臟病和中風的風險。因此，為了保持健康，我們應該盡量控制每天的食鹽攝入量。