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人群水果指南：孕產婦_兒童青少年_男女_上班族_老人水果食用攻略

孕產婦水果
寶寶青少年水果
男女水果
老年人水果

孕產婦水果

孕婦水果

核心訴求

補充葉酸、維生素、預防便秘、穩定情緒。

慎食水果

未徹底清洗水果、易致敏水果、變質/未成熟水果、山楂等。

特殊人群

妊娠糖尿病孕婦需遵醫囑選擇低GI水果，如櫻桃、梨等。

產婦水果

核心訴求

促進傷口愈合、補氣血、催乳、防產后便秘。

注意事項

中醫建議避免寒涼水果和易上火水果，西醫強調適量攝入。

特殊人群

妊娠糖尿病、傷口感染等問題，建議在醫生指導下調整飲食。

寶寶青少年水果

嬰兒輔食水果

核心訴求

易消化、低敏、補充維生素。

食用原則

初次添加應在適應米粉和蔬菜泥等輔食之后；6月齡細膩果泥，7-8月齡有粗顆粒果泥或軟爛水果條，9月齡以上可用切小塊狀手指水果。

常見誤區

用果汁替代果泥，過量食用，完全替代蔬菜等。

嬰幼兒禁吃水果

核心風險

窒息風險、過敏風險、消化不良。

注意事項

若嬰幼兒食用后出現嘔吐、皮疹或呼吸困難，需立即就醫。

3歲以下禁止吃的10種水果

兒童水果

核心訴求

促進生長發育、保護視力、增強免疫力。

注意事項

避免空腹吃酸性水果，控制攝入量，優選當季水果，避免單一化。

青少年水果

核心訴求

緩解用腦過度、穩定情緒、提供持久能量。

注意事項

避免代餐，控制攝入量，食用后及時漱口保護牙齒健康。

男女水果

女人水果

核心訴求

補鐵養氣血、抗氧化、保持皮膚彈性。

注意事項

脾胃虛寒者不吃寒性水果；易上火者避開熱性水果；搭配多樣性。

男人水果

核心訴求

保護前列腺、緩解疲勞、維護心血管健康。

注意事項

長期規律攝入+多樣化選擇，結合適度運動與均衡膳食。

上班族水果

核心訴求

緩解眼疲勞、對抗輻射、提神醒腦。

注意事項

根據體質選水果，最佳吃水果時間是兩餐之間，注意清洗與處理等。

上班族必吃十大水果

老年人水果

核心訴求

通便、降壓、控糖、保護關節、增強骨密度。

注意事項

避免空腹食用酸性水果，注意水果溫度，注意衛生與新鮮度，多樣化搭配。

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寶寶輔食水果 ★★★

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