十大高纖維水果

膳食纖維含量最高的水果有啥？酸棗果肉酸甜可口，性平、味甘酸，常食可健脾開(kāi)胃，有養(yǎng)心安神、斂汗的功效，主治虛煩不眠、體虛多汗、津虛口渴等癥。酸棗所含的膳食纖維豐富，是鮮棗膳食纖維含量的6倍，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于食物的消化與吸收，具有輔助促進(jìn)消化的功效。如果患者存在積食、便秘等不適癥狀，不妨吃些酸棗，有利于癥狀的改善。酸棗可直接食用，但味道過(guò)酸，可適當(dāng)進(jìn)行烹飪，如與糯米、粳米等煮粥，或蒸制成糕點(diǎn)。 【 詳細(xì)>>】

百香果也叫雞蛋果，因其果形如雞蛋，故名。它具有清肺潤(rùn)燥、鎮(zhèn)痛、安神的功效，可生食或作蔬菜、飼料，果瓤多汁液，加入重碳酸鈣和糖，可制成飲料。百香果含有較為豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素和礦物質(zhì)等，尤其是它所富含的膳食纖維，可以保護(hù)腸胃，阻止有害物質(zhì)的吸收，通過(guò)清理腸胃，將黏附滯留在腸道的刺激物質(zhì)予以清除，促進(jìn)排泄，可以有效排除體內(nèi)腸道病毒的毒素。 【 詳細(xì)>>】

櫻桃是十大膳食纖維最多的水果之一，它的營(yíng)養(yǎng)豐富，鐵含量高，經(jīng)常食用可以起到補(bǔ)血效果，還可以改善頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象，幫助處理體內(nèi)廢物，從而增強(qiáng)體質(zhì)。此外，櫻桃中的膳食纖維含量高，大約每100克櫻桃中含有8克粗纖維，適量食用有助于促進(jìn)腸道健康，預(yù)防便秘等問(wèn)題。除了鮮食之外，櫻桃的食用方法還有很多，如與其他的水果一起榨汁，制成櫻桃醬、櫻桃甜品等…… 【 詳細(xì)>>】

牛油果是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴和罐頭。牛油果的纖維素含量較高，達(dá)到每日推薦攝入量的27%，其中可溶性膳食纖維約為25%，不可溶性膳食纖維約為75%，便秘患者適當(dāng)多吃牛油果，膳食纖維會(huì)在胃內(nèi)吸收大量的水分膨脹，增加人的飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入，同時(shí)還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少對(duì)食物中脂肪成分的吸收，從而改善便秘癥狀。 【 詳細(xì)>>】

金橘也叫金桔，果橢圓形或卵狀橢圓形，橙黃至橙紅色，果皮味甜，中國(guó)南方各地栽種，以臺(tái)灣、福建、廣東、廣西栽種的較多。金橘是一種膳食纖維含量比較高的水果，每100克金桔中粗纖維有6.5克，常吃可減少脂肪的吸收，起到健康瘦身功效，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助腸內(nèi)容物排出，促進(jìn)消化，有助于緩解便秘、排便困難等癥狀。金桔常見(jiàn)吃法為帶皮鮮食，也可泡水、泡茶喝，亦可與燕麥一起煮制成金桔燕麥粥，或制成蜜餞、糕點(diǎn)。 【 詳細(xì)>>】

覆盆子在我國(guó)廣泛分布于吉林、遼寧、河北、山西、新疆，它是膳食纖維含量最高的水果來(lái)源之一，每 100 克可提供 6.5 克纖維，相比之下，每100克香蕉的膳食纖維含量也才1.2克，它的膳食纖維含量是香蕉的5.4倍。膳食纖維有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作，可以增加糞便的體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。同時(shí)，膳食纖維也能夠促進(jìn)有益菌的生長(zhǎng)，維持腸道菌群的平衡，有助于消化和吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。Mai goo小編建議大家可以適量吃些覆盆子，有助于身體健康。 【 詳細(xì)>>】

番石榴漿果呈球形、卵圓形或梨形，果肉為白色及黃色，肉質(zhì)為淡紅色，是亞熱帶優(yōu)良果實(shí)。番石榴中維生素C和葉酸的含量高，膳食纖維的含量也是較為豐富的，常吃番石榴可以幫助消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作，維持良好的腸道健康。此外，纖維素還能增加飽腹感，減少進(jìn)食量，有助于控制體重和管理血糖水平，成為了廣大減肥人士的水果不二之選。 【 詳細(xì)>>】

吃什么水果可以改善便秘？Mai goo小編向大家推薦石榴。石榴果實(shí)為近球形，通常淡黃褐或淡黃綠色，有時(shí)白色、稀暗紫色，肉質(zhì)外種皮為淡紅色至乳白色。石榴果實(shí)中含有豐富的維生素、胡蘿卜素、膳食纖維、鈣、鐵、有機(jī)酸、花青素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的膳食纖維對(duì)改善便秘大有幫助，它能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積，減緩食物通過(guò)消化道的速度，有助于預(yù)防便秘和胃腸疾病。同時(shí)，膳食纖維還能夠吸附體內(nèi)的一些有害物質(zhì)，幫助清除體內(nèi)廢物，保持腸道清潔。 【 詳細(xì)>>】

椰子是一種價(jià)值高的水果，未熟胚乳可鮮食，成熟椰肉可榨油、加工成糖果、糕點(diǎn)，椰肉的含油量很高，對(duì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和美容都有好處，還有使人放松，利尿和補(bǔ)益脾胃，緩解腸道病痛的功效。此外，椰子中還含有一定量的膳食纖維，能夠吸水膨脹，促進(jìn)糞便形成，刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排出，在潤(rùn)腸通便方面也有積極作用。椰肉色白如玉，芳香滑脆，椰汁清涼甘甜，是老少皆宜的美味佳果。 【 詳細(xì)>>】

膳食纖維高的水果有啥？桑葚富含膳食纖維，平均每100克桑葚中膳食纖維的含量約為4克，適量食用桑葚能夠提供飽腹感，維持正常的消化功能，預(yù)防便秘，還有助于控制食欲。此外，桑葚還能增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量，改善腸道菌群平衡，有利于消化吸收，提高營(yíng)養(yǎng)利用率。桑葚雖好，但是Maig oo小編要提醒大家，桑葚不宜多吃，以免吃多了增加胃腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹部不適。 【 詳細(xì)>>】