青少年健康飲食：各類健康食譜吃出好身體、好頭腦、好成績

身體成長的“建筑材料”，構(gòu)建肌肉、器官，合成激素。

大腦與身體的“高效燃料”，提供穩(wěn)定能量，防止注意力不集中。

常見礦物質(zhì)有鈣（能強健骨骼）、鐵（預(yù)防貧血）、鋅（促進發(fā)育）。

大腦的“高級潤滑劑”，有益大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

守護健康的“多維衛(wèi)士”，增強免疫力、保護視力、抗疲勞。

腸道健康的“清道夫”，預(yù)防便秘，有益腸道健康。

注意：兒童適量吃零食可補充正餐營養(yǎng)不足、緩解饑餓、調(diào)節(jié)情緒。但若選擇不當，如常吃高糖高脂高鹽零食，易致肥胖、齲齒，影響食欲與生長發(fā)育。

運動后30-60分鐘內(nèi)。適量“碳水和蛋白質(zhì)”組合，能快速補充能量。如：香蕉+牛奶、全麥面包+雞蛋。

開學季學生飲食要注重營養(yǎng)均衡，搭配新鮮果蔬，維持良好身體狀態(tài)，助力學習精力充沛。