補鈣效果好的10種水果排行 十大富含鈣的水果盤點

• 酸棗（435mg/100g）
  酸棗又名山棗、野棗，在水果中算是含鈣量較高的，每100g酸棗的可食部分含鈣量為435mg。酸棗中豐富的鈣元素可以促進鈣沉積，可維持正常的神經傳導功能，以及肌肉伸縮與舒張和促進骨骼發育，對預防骨質疏松等具有不可替代作用。酸棗除了可以鮮食外，還可用酸棗仁煮水飲用，或者搭配大米小米煮酸棗粥。Mai goo網健康編輯了解到，除酸棗外，黑棗、酒棗、蜜棗、干棗等棗類的含鈣量都比較高。
• 無花果干（363mg/100g）
  無花果干是優質高鈣水果制品，鈣含量為363mg/100g，比鮮無花果67mg/100g的含量要高得多。如果想吃甜食，又需要補鈣，可以考慮適量吃無花果干，直接吃香甜軟糯，還可以搭配其他水果或者添加到麥片、無花果中，能夠為人體提供額外鈣元素補充，從而為人體骨骼健康提供一定的幫助，此外，無花果干還包含其它有益成分，有助于提高鈣的吸收率，足量的鈣質攝入能夠預防骨質疏松都能夠骨骼類疾病。
• 杏干（147mg/100g）
  杏干是富含鈣的水果之一，也是一種美味又營養的零食。每百克的天然杏干中，幾乎可以含有147mg的鈣，要比牛奶還多一些，平時總覺得渾身無力，晚上睡覺的時候容易抽筋等，都不妨吃些杏來預防骨質疏松。杏干是杏子果肉的加工品，相較于新鮮杏子水分要少，其他成分得到了壓縮，因此吃起來口感非常濃郁，顆顆飽滿，個大肉厚，氣味清香，入口軟綿，不過它雖然好吃，孕產婦卻要少吃，因為容易長瘡生癤。
• 山楂（144mg/100g）
  山楂的鈣含量約為144mg/100g，補鈣吃山楂也是有益的。山楂中含鈣多，鈣不僅可以維護骨骼和牙齒的健康，參與神經傳導、血液凝固的過程，還可以維護肌肉的伸縮和舒展及心臟的正常搏動，所以，常吃山楂還有利于情緒的穩定、血壓的調節。山楂味道偏酸，不適合直接吃，但可以將山楂做成冰糖葫蘆、銀耳山楂羹、山楂粥等，酸味變淡，吃起來口感會更好，但不可長期食用，容易形成胃結石，對胃部造成負擔。
• 桔餅（125mg/100g）
  桔餅是用帶桔皮的紅桔加工而成的天然食品，色澤橙紅，口感細膩，營養豐富，其中鈣元素含量高達125mg/100g。含鈣量高的柑橘類水果還有很多，如小葉桔72mg/100g，金桔56mg/100g，平均含量也有35mg/100g，而濃縮加工制成的桔餅補鈣的效果更好。買 購網小編了解到，相較于新鮮柑橘，桔餅吃起來更加方便，可以將桔餅當做日常的小零食，每天適量的攝入，能夠有效地預防骨質疏松癥的發生。
• 沙棘（104mg/100g）
  沙棘有“生物活性物質寶庫”的美稱，是不可多得的保健水果。作為10種鈣含量高的水果之一，每100g沙棘含鈣量在104mg左右，吃沙棘可以協助活化人體的骨細胞，強化骨骼，它還含有豐富的骨膠原和膠原蛋白，能夠促使鈣的吸收率和利用率接近百分之百，還能提高人體的免疫功能。沙棘可以直接吃，還可以榨汁喝，加入蜂蜜或白糖味道更香甜，也可以泡酒，制成果干、果醬，味道酸甜，也非常美味。
• 檸檬（101mg/100g）
  檸檬是富含微量元素鈣的美容水果，鈣含量豐富，每100g檸檬大約含有101mg。檸檬果肉和果皮中都含有鈣元素，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養，味道會有一些苦，可以放一些白糖來進行調味。吃檸檬可以補充鈣質，促進骨骼健康、緩解關節疼痛，檸檬中所含的檸檬酸與鈣離子結合成可溶性化合物，這種物質可以緩解鈣離子促進血液凝固的作用，具有活血、預防高血壓和心肌梗塞的功效。
• 刺梨（68mg/100g）
  刺梨是十大高鈣水果之一，鈣元素含量約為68mg/100g。刺梨含鈣量相當豐富，而且還含有磷、磷、維生素C、鉀等元素，鈣元素可以起到很好的補鈣效果，經常吃刺梨能幫助人體補鈣壯骨，防止骨質疏松。Ma igoo網小編了解到，刺梨雖然營養價值很高，但是味道偏酸，不適合直接吃，可以榨汁或者曬干泡水喝，刺梨原汁保留了原始的風味，酸澀回甘；干刺梨泡水可以緩解口干口渴，適量添加蜂蜜或白糖口感更佳。
• 黑加侖（55mg/100g）
  黑加侖是一種與葡萄極為相似的美味漿果，它，成熟果實為黑色小漿果，含有非常豐富的鈣元素，每100g黑加侖的含鈣量為55mg。補鈣壯骨是黑加侖干最重要的功效，它含有的鈣很容易被人體吸收和利用，能促進骨骼發育，也能提高骨骼韌性與密度，可預防緩解人體缺鈣，也能降低骨質疏松的發病率。黑加侖可以直接吃，也可以制作果干、果醬、果酒及飲料等，不過它的糖分較高，高血糖和糖尿病的人要盡量少吃。
• 柿餅（54mg/100g）
  柿子的含鈣量為9mg/100g，而制作成柿餅后鈣含量高達54mg/100g，柿餅是補鈣適合吃的食物。柿餅質地柔軟，甜膩可口，直接吃就很美味，還可以做成糕點、糖水，味道也很不錯，是老少皆宜的美食。吃柿餅可以補充人體所需的鈣元素，并且能夠很好的被吸收，但它不宜和其他高鈣食物一起食用，因為柿餅中的鞣酸物質容易與鈣質結合形成鞣酸鈣之類的不溶結合物，從而出現結石的情況，對胃部造成負擔。

精選補鈣水果