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        水果健康攻略：營養素_顏色_作用_屬性等十大營養水果榜一覽
        
							
        
								本原創文章由 MAIGOO榜單研究員322號 上傳提供
								2025-12-12         
									
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         世界十大營養水果 
        
															
          
        
															
          
        
														
        
													
        
												
        
											
        
											
        
										
        
										
        
											
        
												
        
													
        
														
        
															
          
																
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          01
          
																		蘋果    連皮食用更佳含豐富果膠
																		維生素C
																		膳食纖維多酚類物質促進消化增強免疫力調節血糖改善心血管健康
																		
          
																			
																			綜合指數：91.6
																		
          
																	
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																	
          
																		
          02
          
																		牛油果    高熱量/需控制量富不飽和脂肪酸
																		膳食纖維多種維生素礦物質輔助調節血脂抗氧化
																		護眼
																		
          
																			
																			綜合指數：90.2
																		
          
																	
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																	
          
																		
          03
          
																		橘子    每天1-2個為佳忌空腹過量食用富維生素C
																		膳食纖維多種抗氧化物質增強免疫力促進消化抗氧化
																		
          
																			
																			綜合指數：88.7
																		
          
																	
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																	
          
																		
          04
          
																		香蕉    每天1-2根為宜天然鉀鈉來源
																		膳食纖維維生素C/B6補充能量調節腸道穩定血壓改善情緒
																		
          
																			
																			綜合指數：87.3
																		
          
																	
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																	
          
																		
          05
          
																		櫻桃    富維生素C
																		花青素鐵元素抗氧化促進血液循環緩解疲勞脾胃虛寒者慎食
																		
          
																			
																			綜合指數：86.0
																		
          
																	
          
																
          • 
																
        • 
																	
          
																	
          
																		
          06
          
																		葡萄    富多酚類物質
																		維生素C鉀鐵延緩衰老調節血壓改善貧血含糖高每日不超過200g
																		
          
																			
																			綜合指數：84.3
																		
          
																	
          
																
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          07
          
																		桃子    富維生素C鉀
																		膳食纖維抗氧化護眼調節血壓輔助增強免疫力忌與高蛋白海鮮同食糖尿病者慎食
																		
          
																			
																			綜合指數：82.5
																		
          
																	
          
																
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          08
          
																		藍莓    富花青素
																		維生素C
																		膳食纖維抗氧化
																		護眼調節血糖忌高溫久煮脾胃虛寒慎食
																		
          
																			
																			綜合指數：81.3
																		
          
																	
          
																
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        • 
																	
          
																	
          
																		
          09
          
																		火龍果    含植物性白蛋白低熱量高纖維輔助調節腸道功能穩定血糖避免過量引發腹瀉脾胃虛寒者慎食
																		
          
																			
																			綜合指數：79.7
																		
          
																	
          
																
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          10
          
																		椰子    含天然電解質鉀鎂補水抗氧化調節體液平衡高脂椰肉需控量
																		
          
																			
																			綜合指數：78.1
																		
          
																	
          
																
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         按營養素分 
        
															
          
        
															
          
        
														
        
													
        
												
        
											
        
											
        
										
        
										
										
        
											
        
												
        
													
        
														
        
															
         按顏色分 
        
															
          
        
															
          
        
														
        
													
        
												
        
											
        
											
        
										
        
										
										
        
									
        
								
        
							
        
						
        
					
        
					
					
					
					
        
				
        
				
				
			
        
			
        
				
        
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