十大低碳水化合物的水果排名 10種適合低碳水飲食的水果

白蘭瓜是十大低碳水化合物的水果之一，每百克白蘭瓜的碳水含量為5.3克。白蘭瓜是葫蘆科黃瓜屬的一種水果，因其果皮為白色，落地蘭州，所以命名為白蘭瓜。白蘭瓜除了碳水含量低外，還是一種營養豐富的水果，其富含維生素A、維生素C、維生素B群以及鈣、磷、鐵等多種礦物質，富含膳食纖維，適量食用能夠補充能量與水分，但也不能過量食用。

蓮霧又名洋蒲桃，是一種營養成分非常豐富的水果，蛋白質、脂肪、維生素C等較為豐富。同時也是十大低碳水低熱量水果之一，?每100克蓮霧果肉中含有5.7克碳水化合物，25大卡熱量，是一個健康又美味的水果選擇。M aigoo小編了解到，蓮霧主要分布在中國的廣東、臺灣以及東南亞國家如馬來西亞等地，其口感清甜、爽脆多汁，可以直接食用，也可以制作各種美食。?

低碳水果有什么？西瓜是夏日解暑的佳品，也是十大常見的低碳水化合物的水果之一。每100克西瓜中含有約5.8克的碳水化合物，盡管西瓜的碳水化合物含量不算高，但需要注意的是，西瓜的升糖指數較高，因此高血糖、糖尿病患者應謹慎食用，以免影響血糖水平。此外，西瓜中含有豐富的水分和維生素C、維生素A等營養成分，適量食用可以為機體提供水分及營養?。?

檸檬果肉汁多細嫩，有濃郁的芳香氣味，是生活中常見的一種水果。檸檬除了富含維生素C外，還是一種低碳水的水果。每100克去皮生檸檬含有6.2克碳水化合物，其中大部分是纖維，這些纖維主要是果膠，有助于降低血糖水平?，適合追求低熱量飲食和健康飲食的人群食用?。?

甜瓜是常見的十大碳水含量低的水果之一，口感清甜，是一種兼具美味與健康的水果。每100克甜瓜大約含有6.2克左右的碳水化合物，熱量約27.7大卡/100g，是低卡路里水果。此外，甜瓜還含有豐富的纖維、維生素C、維生素A、鉀等營養成分，這些成分有助于促進腸道健康、增強免疫力、維持正常心跳和血壓等?。Maigoo美食特產小編了解到，甜瓜有許多不同的品種，其中最常見的是哈密瓜、香瓜和網狀甜瓜，不同品種的甜瓜具有各自獨特的口感和香氣。

青梅是一種營養豐富的水果，富含多種營養成分，也是低熱量低碳水的水果，100克新鮮青梅中含有碳水化合物約6.2克。此外，青梅果肉中含有豐富的有機酸、纖維素等成分，適量食用能夠起到促進消化、增加食欲、利咽生津等作用。不過青梅味道過于酸澀，所以一般大家是將它制成青梅干、腌青梅之后食用，還可以釀制青梅酒飲用。

楊梅果實味道酸甜適中，一般在5-6月份的時候成熟，是碳水含量較低的一種水果。?每100克楊梅的碳水化合物含量約為6.7克，楊梅中的碳水化合物主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖等，這些糖類在人體內經過消化過程被分解為單糖，通過糖解作用、檸檬酸循環和氧化磷酸化等代謝途徑釋放能量?。此外，楊梅的熱量也相對較低，每100克楊梅的熱量大約在28-30大卡之間?，脂肪和蛋白質含量也較低。因此楊梅是一種低熱量、低脂肪、低蛋白質的水果，適合需要控制熱量攝入的人群食用。

番木瓜，是番木瓜科番木瓜屬植物，又稱木瓜、乳瓜、萬壽果，果肉厚實細致、香氣濃郁、汁水豐多、甜美可口、營養豐富，有“百益之果”、“水果之皇”、“萬壽瓜”之雅稱，是嶺南四大名果之一。木瓜不僅味美，還是一種低碳水水果，每100克番木瓜含有約7克碳水化合物。另外，番木瓜還含有豐富的木瓜酶、維生素C、維生素B以及鈣、磷等礦物質。

草莓是10種適合低碳水飲食的水果之一，100g的草莓碳水含量約為7.1g，屬于低糖水果，同時熱量也相對較低。據Maigoo小編了解，草莓營養價值豐富，被譽為“水果皇后”。草莓含有維生素C、蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、維生素B2，以及胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等營養成分，有改善便秘、美容護膚、護眼明目的功效。

楊桃果形奇特、風味可口，營養價值高，是很受歡迎的一種水果。每100克楊桃的碳水化合物含量約為7.4克，和其他熱帶水果相比，楊桃的碳水含量和熱量都不算高。此外，楊桃還含有多種維生素和礦物質，如維生素C、維生素B1、維生素B2、鈣、磷、鐵、鉀、鎂等，是一種營養成分比較全面的水果。Maigoo小編了解到，楊桃最常見的吃法是作為水果直接吃，還可以蘸紅糖、醋、辣椒粉、鹽等食用。