【人群食譜】不同人吃什么好？人群食譜菜譜大全及做法

隨著經濟的發展，生活水平的提高，人們早就過了需求吃飽的年代，取而代之的是吃好，如何吃好？不同人群所需要的營養元素不一樣，所以不同年齡段，不同人群的食譜菜譜也不一樣。嬰幼兒主要以母乳為主，也可以適當增添輔食；青少年學生需要補腦抗疲勞，護肝明目；老年人更要格外注意，保障器官衰退需要的營養。健康生活，從飲食開始，本文跟著MAIGOO美食小編一起來制定不同人群營養均衡食譜吧。

BABY FOOD

嬰兒輔食

谷物輔食

嬰兒米粉、嬰兒米糊、面條、粥品、豆制品
蔬菜輔食

豌豆、土豆、茄子、南瓜、西紅柿、蔬菜沙拉、蔬菜汁、蔬菜泥、燉菜
水果輔食

芒果、哈密瓜、獼猴桃、葡萄、草莓、果汁、水果泥、果羹、果奶
肉類輔食

禽肉、魚肉、蛋類、動物血、動物肝臟、肉泥、肉松、三文魚、海鱸魚海鮮

BABY DIET

寶寶食譜

美食

1-3月母乳、果汁、菜水、少量果泥。

4-6月泥糊狀食物、淀粉類輔食、動物性食物、果蔬類、食物油。

7-9月肉類食物、輔食添加循序漸進。

10-12月母乳喂養并吃3次主食和1次點心，多種食物搭配合理。

1-3周歲大米、面條、面粉、玉米、小米、葷菜、蔬果等。

米兒米粉糊

豬肝泥

胡蘿卜雞蛋餅

STUDENT RECIPES

學生食譜

美食

早餐一天之計在于晨，早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以。

午餐中餐要供應一整個下午的復習所需要的能量與營養，可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品。

晚餐晚餐對于學生來說，也是一個補充能量的好時機，MAIGOO美食小編建議大家晚餐主食可以是稀飯，提供營養而且易消化。

零食營養又美味的小零食能補充能量，如餅干、蛋糕、甜品、酸奶等。

VIEW NOW

核桃仁粥

肉末蒸蛋

鯽魚豆腐湯

琥珀核桃仁

WHITE-COLLAR COOKBOOK

白領食譜

早餐

酸奶、面包、水果、三明治、牛奶、粥類
午餐

番茄西蘭花、百合炒雞蛋、小雞燉蘑菇
晚餐

紅蘿卜羊肉煲、爽口金針菇、山藥燜鴨

白領職業病水果

FEMALE RECIPES

女性食譜

美食

孕婦食譜土豆濃湯、西紅柿雞蛋面、姜汁菠菜、冬瓜海帶湯、清蒸鱸魚。

月子食譜姜糖坐月酒雞、豬腳姜、木瓜燉鯽魚。

氣虛食譜紅棗糯米粥、紅薯南瓜粥、土豆燒牛肉、人參雞湯。

減肥食譜雙菇冬粉湯、涼拌三絲、蕨菜炒雞絲、蔬菜腐皮卷。

美容食譜木瓜紅棗蓮子蜜、山藥青筍炒雞肝、清燉豬蹄、番薯粥、黃豆豬蹄湯。

更年期食譜大棗銀耳湯、枸杞菊花茶、小麥黃芪大棗粥。

VIEW NOW

土豆濃湯

紅棗黑米粥

人參雞湯

桂圓紅棗銀耳湯

MALE DIET

男性食譜

美食

補腎適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易于消化的食物，如羊肉。

脂肪肝飲食結構合理，做到葷素搭配，燕麥、玉米、海帶、紫菜，少吃內臟肥肉。

前列腺含鋅高的食物，生蠔、牡蠣、核桃仁、芝麻、松子仁。

痔瘡飲食不合理、久坐不動等，都有可能引發痔瘡，多吃粥類、豬大腸、菠菜等。

高強度體力者益氣補血，強筋健骨，豬蹄、紅棗、枸杞、海參等。

IT技術族護眼名目，防輻射，胡蘿卜、海帶、八寶飯。

應酬族男士潤肺養肝，清淡，百合淮山、蘆筍、豆腐雞蛋羹。

VIEW NOW

韭菜炒雞蛋

桑葚牛骨湯

紅酒燉牛肉

桂圓枸杞美目粥

OLD AGE DIET

老年人食譜

家常菜譜

蒜蓉蒸茄子、素炒南瓜尖、韭菜炒蠶豆、豆豉虎皮青椒
湯譜

豬血菠菜湯、海帶鳳尾草湯、黃豆芽豬血湯、茯苓核桃瘦肉湯
粥品

紅棗粥、雞蛋粥、南瓜粥、玉米粥、燕麥粥、核桃粥、栗子粥
點心

雙皮奶、牛奶凍、杏仁松糕、南瓜小點心、酸奶、板栗、鳳梨酥

NIGHT OWLS RECIPE

夜貓子食譜

清淡飲食

拒絕油膩，適宜清淡，要多多補充營養、易消化、富含蛋白質的食物
健康茶飲

綠茶、花茶、枸杞茶可以提神，又可抗氧化，讓人神清氣爽去火
滋補湯水

流質食物十分利于人體的吸收，更方便體質較弱的人消化食物中的營養
天然水果

具有保養皮膚，減緩衰老，預防疾病，降低血壓等功效，是天然的保健品

推薦閱讀

【家常菜譜】家常菜做法大全家常菜怎么做好吃

廚房收納納廚房收納，作用：化妝水是一種一種透明液體廚房收納納廚房收納，作用：化妝水是一種一種透明液體的化妝廚房收納納廚房收納，作用：化的化妝...
【四季三餐飲食】春夏秋冬三餐吃什么好

廚房收納納廚房收納，作用：化妝水是一種一種透明液體廚房收納納廚房收納，作用：化妝水是一種一種透明液體的化妝廚房收納納廚房收納，作用：化的化妝...
【節日美食】不同節日吃什么食物？

廚房收納納廚房收納，作用：化妝水是一種一種透明液體廚房收納納廚房收納，作用：化妝水是一種一種透明液體的化妝廚房收納納廚房收納，作用：化的化妝...
【廚房電器食譜】廚房小家電美食配方大全

廚房收納納廚房收納，作用：化妝水是一種一種透明液體廚房收納納廚房收納，作用：化妝水是一種一種透明液體的化妝廚房收納納廚房收納，作用：化的化妝...
【素菜食譜】素菜菜譜大全涼菜做法大全

廚房收納納廚房收納，作用：化妝水是一種一種透明液體廚房收納納廚房收納，作用：化妝水是一種一種透明液體的化妝廚房收納納廚房收納，作用：化的化妝...
【野餐菜譜】野餐帶什么食物？

廚房收納納廚房收納，作用：化妝水是一種一種透明液體廚房收納納廚房收納，作用：化妝水是一種一種透明液體的化妝廚房收納納廚房收納，作用：化的化妝...

標簽： 飲食常識飲食健康人群食譜女士健康養生女士飲食食譜

網站提醒和聲明

本站為注冊用戶提供信息存儲空間服務，非“MAIGOO編輯”、“MAIGOO榜單研究員”、“MAIGOO文章編輯員”上傳提供的文章/文字均是注冊用戶自主發布上傳，不代表本站觀點，版權歸原作者所有，如有侵權、虛假信息、錯誤信息或任何問題，請及時聯系我們，我們將在第一時間刪除或更正。申請刪除>> 糾錯>> 投訴侵權>> 網頁上相關信息的知識產權歸網站方所有(包括但不限于文字、圖片、圖表、著作權、商標權、為用戶提供的商業信息等)，非經許可不得抄襲或使用。

提交說明：快速提交發布>> 查看提交幫助>> 注冊登錄>>